Uma prática mais comum do que se imagina nas academias é a realização de exercícios aeróbios (ou aeróbicos) em jejum. A ideia teria surgido do fato de que, sem a presença do nutriente básico para a realização de exercícios – o carboidrato – o corpo queimaria mais gordura. Há controvérsias. A máxima fisiológica de que “a gordura queima na fogueira dos carboidratos” faz acreditar que seria impossível oxidar as reservas de gordura corporal sem a presença desse macronutriente, principalmente após um jejum de cerca de 7 a 9 horas. Algumas pesquisas realmente sugerem ser possível mobilizar até três vezes mais gordura se exercitando em jejum pela manhã, quando comparado à mesma atividade realizada no período da tarde, após as refeições.
O corpo se adapta, até certo ponto, facilmente a um estado de jejum quando em situação “normal”, ou seja quando você demora muito tempo após tomar o café da manhã após se levantar, ou quando almoça mais tarde do que costuma fazer. Daí a realizar o mesmo procedimento durante a realização de exercícios é uma outra situação que requer cuidados excessivos para não se causar danos à saúde.
Alguns fatos com relação ao exercício em jejum para você mesmo analisar se vale a pena adotar essa estratégia:
- O risco de desmaio durante a atividade em jejum é muito grande.
- A proposta do exercício em jejum não é melhorar a performance.
- Sem carboidrato, ocorre, também, desidratação.
- Pode ocorrer a proteólise, quebra da proteína principalmente a partir da massa muscular.
- Não se consegue manter um exercício aeróbio intenso no estado de jejum.
O problema todo é a necessidade que as pessoas têm de conseguir resultados rápidos. Se seu objetivo é a performance, o exercício em jejum não deve nem ser cogitado! Se sua intenção é emagrecer, existem outras estratégias muito mais eficazes do que essa e que não trazem prejuízos à sua saúde. Leia aqui qual é o melhor exercício para emagrecer.
O treinamento de corrida pode ser uma ótima opção para emagrecimento, desde que seja estruturado para que seja eficiente e prazeroso.
Você já experimentou fazer exercícios aeróbicos em jejum? Conta pra gente como foi!
Acho valido a técnica! Vou tentar argumentar em cima dos pontos que vc destacou.
• realmente nao tem como proposta melhorar a performance aerobica, e os que utilizam desse método sabem disso.
• A utilização da proteína só será feita em ultimo caso, quando a atividade se fizer mt longa, o que nao ocorre nesse método!!! Até mesmo pq os atletas que o fazem ,utilizam artifícios p evitar o catabolismo, através da suplementacao de BCAA E GLUTAMINA!
• O aerobico em jejum tem por regra ser feito em intensidade baixa/moderada p se minimizar a hipótese de perda de consciência! Até mesmo pq, como foi dito no artigo, a intenção nao é melhorar a performance!
Obviamente não é um método convencional e feito p qualquer um! Tendo em vista que o maior empecilho p perda de gordura se deve à má alimentação e o sedentarismo, se a maioria dos mortais colocarem em pratica uma dieta equilibrada e uma atividade física regular os resultados ja viriam gradualmente!
Mas vale ressaltar que esse método foi desenvolvido POR E PARA atletas de alto nível, como competidores bodybuilders e fitness! Onde a busca por cada milímetro e simetria faz toda a diferença entre ganhar ou perder uma competição!!!o problema é o uso indiscriminado da técnica e feito por pessoas que nao precisam! Mas como vc mesmo disse, o povo quer resultado p ONTEM!!!
Enfim…nao digo que há certo ou errado nessa história, so estou dando meu ponto de vista( eu mesmo nunca fiz aerobico em jejum,kkk)!
Abraco
Parabéns pelo artigo descrito.
Amigo Leonardo Allevato, sou remanescente da década 80 e ja sou considerado um dinossauro. Vi e vivi o início da massificação da utilização do Esteroide Anabolizante como o milagre da hipertrofia, onde não existia Stress e sim ESTAFA. Fui atleta profissional, formado em Faixa Preta de Taekwondo, em Ipanema-RJ, onde imperava o Jiu Jitsu e seus métodos revolucionários. No período, vi surgir um treinamento milagroso para manutenção da Massa Magra, termo surgido bem recentemente, pois no Brasil não existiam estudos relacionados a fisiologia e sequer esse termo era conhecido. O treinamento foi desenvolvido pelo americano Dr. Kenneth H. Cooper e conhecido como teste de COOPER.
O Carioca, inventivo como sempre, no calor do calçadão do Leblon, Ipanema e Copacabana, logo alterou o método e passou a utiliza-lo em larga escala, num sol escaldante de 45 graus, unido a um casaco usado somente em países gelados (Jacket for snow). O casaco ainda sofria adaptações de couro sintético e preto para absorver calor. Essa bomba durou muito tempo, até surgirem os efeitos colaterais.
O motivo de descrever sobre essas práticas do passado, nos ajuda a entender e melhorar o futuro. A pratica de exercícios por pessoas comuns, tem que faze-las entender que, não são atletas e que práticas errôneas de melhorias da qualidade de vida podem levar a problemas de saúde muito graves.
O indivíduo com estômago vazio, alta produção de ácido clorídrico pela bílis e aliando isso ao alto consumo de energia gligogênica, pode sofrer baixa de glicose encefálica e o organismo obriga-lo a parar a máquina corpórea.
Como no teste de COOPER, executado com casacos, sabe-se que a prática de exercícios aeróbios sem salutaridade alimentar, pode ser maléfico a saúde.
Aconselho uma franca conversa entre professor e o praticante do exercício aeróbio.
Sou professor de Taekwondo pela WTF-RJ, Professor de Educação Física (Colega de Turma de Leonardo Allevato, ano de 2003-2005, Universidade Estácio de Sá – RJ), ex – atleta e defensor da extinção do Esteroide Anabolizante e seu uso indiscriminado.