Uma prática mais comum do que se imagina nas academias é a realização de exercícios aeróbios (ou aeróbicos) em jejum. A ideia teria surgido do fato de que, sem a presença do nutriente básico para a realização de exercícios – o carboidrato – o corpo queimaria mais gordura. Há controvérsias. A máxima fisiológica de que “a gordura queima na fogueira dos carboidratos” faz acreditar que seria impossível oxidar as reservas de gordura corporal sem a presença desse macronutriente, principalmente após um jejum de cerca de 7 a 9 horas. Algumas pesquisas realmente sugerem ser possível mobilizar até três vezes mais gordura se exercitando em jejum pela manhã, quando comparado à mesma atividade realizada no período da tarde, após as refeições.
O corpo se adapta, até certo ponto, facilmente a um estado de jejum quando em situação “normal”, ou seja quando você demora muito tempo após tomar o café da manhã após se levantar, ou quando almoça mais tarde do que costuma fazer. Daí a realizar o mesmo procedimento durante a realização de exercícios é uma outra situação que requer cuidados excessivos para não se causar danos à saúde.
Alguns fatos com relação ao exercício em jejum para você mesmo analisar se vale a pena adotar essa estratégia:
- O risco de desmaio durante a atividade em jejum é muito grande.
- A proposta do exercício em jejum não é melhorar a performance.
- Sem carboidrato, ocorre, também, desidratação.
- Pode ocorrer a proteólise, quebra da proteína principalmente a partir da massa muscular.
- Não se consegue manter um exercício aeróbio intenso no estado de jejum.
O problema todo é a necessidade que as pessoas têm de conseguir resultados rápidos. Se seu objetivo é a performance, o exercício em jejum não deve nem ser cogitado! Se sua intenção é emagrecer, existem outras estratégias muito mais eficazes do que essa e que não trazem prejuízos à sua saúde. Leia aqui qual é o melhor exercício para emagrecer.
O treinamento de corrida pode ser uma ótima opção para emagrecimento, desde que seja estruturado para que seja eficiente e prazeroso.
Você já experimentou fazer exercícios aeróbicos em jejum? Conta pra gente como foi!