Já escrevi aqui alguns artigos sobre caminhada, inclusive como estratégia de um lazer mais ativo. Mas, além disso, a caminhada pode ser uma excelente preparação para quem está pensando em começar a correr.
A caminhada pode ajudar a trazer o mínimo de fortalecimento que seus membros inferiores precisam para começar um programa de corridas, além de poder ser inserida no treinamento de quem já corre como estratégia de treino de baixa intensidade ou enquanto se recupera de uma lesão. E por falar em lesão, uma das causas mais comuns da chamada canelite é o esforço excessivo que pode acontecer quando se começa a correr sem uma preparação prévia. Portanto, siga nossas dicas e comece a caminhar para poder correr melhor!
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- comece com uma caminhada despretensiosa, ou seja, apenas caminhe!
- aumente o tempo de caminhada em 5 minutos a cada 2 dias.
- após uma semana caminhando, mantenha o mesmo tempo e comece a aumentar a distância que percorre nesse espaço de tempo.
- se você começar aumentando até 50 metros por dia nessa fase, já é um excelente progresso!
- a caminhada serve, também, como um educativo para a postura. Então, mantenha os ombros alinhados e relaxados, abdômen contraído, coluna alinhada e os braços balançando levemente e naturalmente ao longo do corpo enquanto caminha. A postura enquanto caminha tem que ser confortável.
- o exercício não precisa ser feito todo de uma vez, então, você pode fazer duas caminhadas diárias de 20 minutos, por exemplo.
- aos poucos, vá variando o terreno – asfalto, areia, grama, subidas, descidas – a preparação melhora cada vez mais.
- para os corredores: se você utilizar a caminhada como estratégia de treino de baixa intensidade, caminhe o dobro do tempo em que correria naquele dia.
A caminhada pode não ser a melhor estratégia para o emagrecimento, mas ela pode preparar o corpo para exercícios mais intensos – a própria corrida.
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