Então, você quer começar a correr? Ótimo! A corrida é um ótimo exercícios cardiovascular, além de auxiliar muito no processo de emagrecimento. Muitas pessoas querem começar a correr e realmente começam, mas por falta de técnica e de acompanhamento, geralmente desistem ou se lesionam. Por isso, preparamos algumas dicas para quem quer começar um programa de corridas eficiente:
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- Ache um companheiro para o exercício.
- Escolha um tênis que seja confortável para seus pés.
- Evite bolhas nos pés.
- Utilize um aplicativo para smartphone para registrar sua performance.
- Separe uma seleção de músicas para ouvir enquanto se exercita, isso ajuda a motivar!
- Considere começar um programa de treinamento de força (musculação) para fortalecer a musculatura necessária para o bom desempenho nas corridas.
- Alimente-se antes do exercício. O custo benefício de se fazer o exercício aeróbio em jejum é nulo!
- Hidrate-se antes e depois da corrida. Se não for incômodo, carregue um pouco de água com você.
- Alongue-se antes e depois do exercício para evitar lesões como a canelite.
- Comece caminhando 45 minutos, 5 vezes por semana, durante 2 semanas. Aumente a distância percorrida durante esse tempo a cada 2 dias.
- Na 3ª semana, faça uma caminhada de 2 minutos e 1 uma corrida leve de 1 minuto, 3 vezes por semana, durante 45 minutos. O ritmo tem que ser regulado para que você consiga completar o minuto de corrida.
- A partir da 4ª semana, alterne corrida e caminhada de acordo com sua evolução, até que esteja apenas correndo.
- Mantenha uma média de 3 corridas de 30 minutos por semana, no mínimo.
- Participe de corridas de rua.
- Faça parte da L.A. Fitness Runners e potencialize seus resultados!