O efeito ergogênico da cafeína em exercícios de resistência já foi bem analisado e é bem aceito pela comunidade científica. Porém, ainda não se sabe se ela é ergogênica em exercícios de alta intensidade. Os resultados são controversos por causa de fatores como tempo de duração do exercício ou tipo de ação muscular, doses de cafeína administradas, grupos musculares testados e população estudada.
A dose mínima de cafeína para se melhorar a resistência é de cerca de 3mg/kg. Porém, a explicação por trás da melhora na resistência pode ser diferente da explicação que melhora o mecanismo de contração-relaxamento em atividades mais intensas. Por causa disso, a dosagem de cafeína para se estimular esse mecanismo pode ser mais alta e alguns estudos sugerem uma dosagem de 5 a 7 mg/kg para se verificar melhorias na força isocinética.
Por outro lado, existe pouca informação sobre os efeitos colaterais das dosagens de cafeína geralmente utilizadas para melhorar a performance (3 a 9 mg/kg). Dosagens acima de 9mg/kg podem gerar efeitos como ansiedade, inquietude e dores de cabeça que podem afetar o desempenho.
Para aprofundar o tema, separamos um estudo que mostra os efeitos do aumento da dosagem de cafeína no desempenho neuromuscular, enquanto se observam os efeitos colaterais nos mesmos sujeitos estudados. Dessa forma, pode-se identificar a dosagem de cafeína que melhora o desempenho neuromuscular sem causar efeitos colaterais indesejados.
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