Muito se fala sobre atividade física e gravidez e, realmente, é de extrema importância que as mulheres preparem seu corpo para a chegada de uma criança. Atividade física deve fazer parte da rotina de futuras mamães antes, durante e depois da gravidez. Apesar disso, muitas mulheres pensam em voltar às atividades físicas após o parto apenas para deixar o corpo novamente em forma, sem se preocupar em direcionar a atividade para a difícil tarefa de cuidar de uma criança.
Analisemos, primeiramente, do que precisa um mulher que cuida de uma criança recém-nascida até cerca de um ano de idade:
A primeira coisa necessária será compensar as longas noites sem dormir: atividades aeróbicas podem estimular o sono no pouco tempo vago e a quantidade diminuída pode ser trocada pela qualidade que seu repouso vai ganhar. Caminhada, corrida, hidroginástica, natação, dentre outras, são atividades que podem ajudar você a ter um sono melhor.
Um recém nascido fica muito tempo no colo da mãe – supondo-se que o pai trabalha e a mãe ficará de 4 a 6 meses exclusivamente com o bebê. Tecnicamente, a mãe permanece em posição de isometria dos músculos flexores do cotovelo e essa musculatura precisa ser treinada (musculação) fora dos horários da atividade principal (cuidar da criança). Se isso não for feito, começam a surgir as dores no punhos, cotovelos e ombros, além da região da coluna vertebral. No dia a dia, procure achar posições confortáveis para você com o bebê no colo. Não se preocupe com o bebê, se ele estiver desconfortável sua primeira reação é chorar! Muitas mães pensam que se “acostumam” com o peso de seus filhos, mas isso pode trazer consequências muito danosas para o corpo da mulher. Como foi dito, o ideal é um programa específico e regular de exercícios.
Outra área bastante afetada é a região dorsal, onde fica a coluna vertebral. Por causa do peso do bebê e da mudança do centro de gravidade, as dores são constantes nessa região. Com uma criança no colo, a pessoa tende a jogar seu próprio corpo para trás, fazendo uma hiperlordose e, como essa região geralmente permanece com a lordose retificada na maior parte do tempo, as dores provavelmente são decorrentes da utilização excessiva da musculatura dessa região. Para estabilizar a coluna é interessante, também, ter um abdômen firme. Isso não quer dizer ter uma barriga de “tanquinho”; mesmo que haja gordura abdominal, é possível ter uma musculatura abdominal firme. E acredite, a musculatura anterior e posterior da coxa também podem ajudar no equilíbrio dessa região.
Atividades de equilíbrio também são interessantes para um bom condicionamento físico da mamãe: valem os exercícios funcionais, Pilates e até aulas de jump, modalidade praticada em cima de uma mini cama elástica.
À medida que o bebê cresce e passa a engatinhar e depois andar, a tarefa da mãe fica mais árdua, pois precisa ficar o tempo todo acompanhando a criança pela casa. Andador nem pensar e modere o uso do cercadinho! Crianças foram feitas para brincar e se mexer! Mais uma vez você vai ter que atentar para o seu condicionamento aeróbico.
Lembre-se que atividade física é diferente de exercício. Aquela é qualquer atividade do dia a dia ou no lazer onde você utilize movimentos corporais; este é uma sequência de movimentos coordenados dentro de uma determinada modalidade e orientadas por um professor de Educação Física.
O ideal, então, é que, além de preparar seu corpo para a chegada do bebê, você volte o mais rapidamente possível para os exercícios físicos – após liberação do profissional médico que lhe acompanha – incluindo uma rotina de exercícios de musculação e exercícios aeróbicos para manter a boa forma e poder cuidar, com saúde, do seu bebê!