Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar do IBGE, realizada em 2013, detectou que emagrecer é preocupação de uma em cada três adolescentes brasileiras. Para isso, muitas delas, na idade entre 13 e 15 anos estão recorrendo a algumas práticas consideradas perigosas, como provocar vômito e usar laxantes. Dentre essas adolescentes, 6,4% já induziram o próprio vômito ou usaram laxantes. O percentual entre adolescentes do sexo masculino foi de 5,7%.
Provocar vômitos pode causar lesões no sistema digestivo, além de causar gastrite. O uso de laxantes leva à perda de cálcio e potássio e, como consequência, a doenças como anemia, arritmia cardíaca e osteoporose. Essa perda acontece porque a pessoa não absorve os nutrientes necessários advindos dos alimentos, podendo, inclusive, causar morte súbita.
Casos assim, muitas vezes, estão ligados a distúrbios psicológicos como anorexia e bulimia. Uma das causas desses distúrbios é a massificação da mídia em torno de corpos magros e “sarados”, padrão de beleza no mundo atual. Apesar disso e, ainda segundo a pesquisa, mesmo com um patamar de 30% de meninas que lutam para emagrecer, o percentual das que se considera acima do peso é de, apenas, 19%. Entre os meninos, 21% querem emagrecer e 13% se consideram gordos.
Emagrecer é o objetivo principal relatado por quase 100% das pessoas que procuram uma academia de ginástica. Analisando-se o discurso das pessoas que fazem uma avaliação física antes de começarem um programa de exercícios – experiência pessoal à frente desse setor por quase 10 anos em uma academia – percebe-se que, na verdade, o emagrecimento fica relegado a segundo plano quando a autoestima delas começa a se elevar. Ou seja, o problema pode ser muito mais psicológico do que fisiológico.
Para se ter sucesso em um processo de emagrecimento, é necessário observar apenas uma coisa: o desequilíbrio da balança energética. Isso envolve dois fatores: ingerir menos e gastar mais calorias. Um tem a ver com a alimentação e outro tem a ver com a prática de atividades físicas. Ambos envolvem uma mudança no estilo de vida, levando a resultados satisfatórios ao longo do tempo. Para ajudar você a se (re)programar para o emagrecimento, listamos algumas dicas envolvendo alimentação e a prática de exercícios:
Faça, pelo menos, 6 refeições ao longo do dia. Isso mantém o corpo abastecido e você tende a comer menos durante as principais refeições. Esse é o primeiro passo para uma reeducação alimentar.
- Procure um nutricionista para prescrever a melhor dieta para suas condições atuais
- Mexa-se! Faça mais movimentos durante o dia a dia, tenha uma vida mais ativa!
- Se quiser praticar exercícios, escolha um de que você goste. Esse é o primeiro passo para se manter fiel à prática.
- Procure realizar exercícios com outras pessoas: é mais motivante e divertido! Corridas e caminhadas são ótimas estratégias para se gastar mais calorias!
- Procure uma academia ou clube onde haja um professor de Educação Física para prescrever um treinamento individualizado.
Esses são os principais passos que você deve dar em direção ao emagrecimento. Disciplina e força de vontade garantem os resultados!
Qual a sua estratégia para emagrecer?