Certa vez, eu ministrei uma palestra intitulada “Atividade física e qualidade de vida” em uma empresa de consultoria no Rio de Janeiro. A palestra aconteceu dentro da SIPAT (Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho) da empresa, evento obrigatório para empresas públicas e privadas e regulamentada pelo Ministério do Trabalho.

O objetivo específico dessa palestra é conscientizar as pessoas da necessidade da prática de atividades físicas, antes mesmo da prática de exercícios físicos orientados por um profissional de Educação Física. Ou seja, atividade física significa colocar um pouco mais de movimento no dia a dia: andar mais a pé, utilizar mais escadas em vez de elevadores e escadas rolantes e tantas outras atividades diárias que podem ser realizadas com mais movimentação do corpo. Aliado a isso, é apresentado um panorama da situação brasileira em termos de prevalência de doenças e o impacto financeiro na vida pessoal e das empresas.

Ao final de ambas as palestras, surgiram uma série de questionamentos relativos à prática de atividades físicas e trago aqui as principais perguntas e uma rápida resposta para esclarecimento, fazendo delas assuntos para futuras postagens:

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O que é melhor: treino de longa duração e baixa intensidade ou treino de curta duração e alta intensidade?

Afora a especificidade do treinamento, pesquisas indicam que treinar em alta intensidade – e, consequentemente, com uma duração menor – pode produzir melhores efeitos em termos de emagrecimento principalmente porque, como efeito crônico, eleva o metabolismo basal, sustentado pelas gorduras e como efeito agudo, aumenta o EPOC (post-exercise oxygen consumption), otimizando a oxidação de gorduras. Veja aqui outra estratégia para aumentar o consumo de gordura pelo organismo.

Como se dá o processo de emagrecimento?

Basicamente, é necessário desequilibrar a balança energética: gastar mais calorias (atividades físicas e exercícios) e consumir menos calorias (reeducação alimentar). Em ambos os casos, a ajuda de um profissional de Educação Física e um nutricionista podem ajudar muito.

Qual o melhor tênis para se correr?

Uma opinião muito particular é que o melhor tênis para correr é aquele com que você se sente mais confortável. Porém, se você quiser fazer uso de tecnologias, experimente fazer um teste da pisada e escolher um tênis mais adequado para a sua pisada: pronada, supinada ou neutra. Mas, ainda assim, o fator conforto deve ser levado em conta: a compensação proporcionada pelo tênis pode trazer algum desconforto a ponto de prejudicar sua performance e causar lesões como a canelite. Você também pode participar de nossa equipe de corridas e ter seu treino estruturado de acordo com seus objetivos.

É melhor alongar antes ou depois do treino?

As pesquisas são controversas em relação ao tema e eu diria se tratar muito mais de um fator cultural do que propriamente fisiológico. Alongamento é diferente de flexionamento, este seria um trabalho mais específico para aumento do arco de movimento das articulações. Se você se sente confortável fazendo o alongamento, faça-o! Mas, o mais importante é que o corpo esteja preparado para a atividade que irá realizar, seno esse o maior fator de segurança para a realização de exercícios.

O médico contra indicou o exercício porque eu tenho fibromialgia. É certo isso?

Já se sabe que a fibromialgia tem um caráter psicológico e um dos benefícios do exercício é exatamente esse, seja porque você está rodeado de outras pessoas ou porque o exercício libera substâncias na corrente sanguínea que causam bem estar. De qualquer maneira, não existem exercícios contra indicados, existem pessoas contra indicadas para alguns exercícios. Se você tem essa ou qualquer outra patologia, converse com seu professor e veja qual a melhor e mais segura atividade para você realizar.

Quantas Kcal preciso queimar para perder 1Kg de gordura?

Para se perder 1Kg de gordura é necessário queimar 7.700Kcal! Isso é muita coisa e a conta fica ainda mais complexa porque você, ao longo do dia, não apenas perde, mas também ingere calorias. Se é dito que em uma determinada aula você perde 500kcal, seriam necessárias 15 aulas para se perder 1Kg de gordura. Mas, considerando que nesse tempo você também tem que ingerir calorias, o número de aulas é muito maior. Por isso, dentro do processo de emagrecimento, siga o que já foi falado mais acima: desequilibre a balança energética e, se possível, utilize exercícios mais intensos.

Confira os slides da palestra e mais abaixo veja como levá-la para a sua empresa:

Quer contratar essa e outras palestras para sua empresa? Veja aqui os temas e envie-nos um formulário com os temas de seu interesse.

Sobre esse autor

Professor de Educação Física, consultor de academias, editor da revista Empresário Fitness & Health, organizador do Congresso Carioca de Educação Física e organizador do Circuito Adidas Vale do Aço de Corrida de Rua. http://lafitness.com.br

5 Comments

sandra regina sampaio fernandes 17 de agosto de 2013 at 11:26 Responder

Além de gostar muito de vc, sempre tive muita admiração pelo seu trabalho. Esse tema foi muito bom vai me ajudar bastante bjssss!
- Leonardo Allevato 17 de agosto de 2013 at 11:50 Responder
  
  Sandra,
  
  Obrigado pelo comentário! Espero poder ajudar sempre com o material do site e sugestões de temas são sempre bem vindas!
MARCAO PINA 17 de agosto de 2013 at 12:13 Responder

Esse é meu amigo Scarpelly sempre com temas interessantes e atualizando a galera,abraço!
Tiago Cesar 18 de agosto de 2013 at 10:18 Responder

Parabéns pelo excelente trabalho. Dicas importantíssimas. Grande abraço.
Geraldo Nascimento 21 de agosto de 2013 at 18:30 Responder

Grande profissional, parabéns pelo divulgar e incentivar o respeito ao profissional de E. Física na sociedade brasileira.
Saudações esportivas.
HCI/GG

Atividade física e qualidade de vida

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