Correr tornou-se um hábito comum para um grande parte da população mundial. Seja para participar de corridas de rua, para emagrecer ou pelo simples prazer que a atividade física proporciona, o número de corredores cresce a cada dia, assim como os eventos de corrida de rua. Porém, um outro fator também aumenta com isso: o alto número de lesões físicas e psicológicas, entendo por este último a frustração por não alcançar os objetivos pré-determinados.
Uma das lesões mais comuns é a chamada canelite, caracterizada por uma inflamação no periósteo dos ossos da perna e que podem incapacitar para a atividade de corrida. Depois que ela já está instalada, você pode adotar alguns procedimentos paliativos, mas o melhor tratamento é a prevenção! O fator psicológico também contribui muito para o sucesso ou o fracasso de quem se propõe a iniciar a atividade de corrida. A corrida por prazer nem tem tanta influência nesse quesito, mas se você pensa em melhorar seu desempenho ou emagrecer correndo, os resultados negativos podem ser frustrantes.
Sendo assim, separei algumas dicas para você melhorar seu desempenho na corrida. Dessa forma, é certo que você alcançará seus objetivos com esse esporte:
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- Periodize seu treino: “periodização” é um termo técnico que significa a “organização” do seu treino Isso só pode ser feito por um profissional habilitado – um professor de Educação Física – que vai analisar e levar em conta uma série de fatores para que seu treinamento seja eficaz. A prescrição do treinamento é baseada em evidências científicas e somente um professor de Educação Física domina essa ciência.
- Não siga os gurus: como dito acima, a prescrição do treinamento é uma ciência. Os gurus que existem por aí com vídeos de treinamento mirabolantes baseiam sua prática apenas no marketing, sem nenhuma ciência envolvida. O risco de esses treinamentos (???) provocarem algum tipo de lesão é extremamente alto!
- Varie seu treinamento: se você acha que o treinamento de corrida é só sair por aí correndo, leia esse artigo. Dentro da planilha prescrita pelo seu treinador (um professor de Educação Física), os estímulos de treinamento devem ser variados: resistência, velocidade, potência, dentre outras valências que pode e devem ser treinadas para melhores resultados.
- Pratique musculação: a musculação é uma excelente aliada de quem pratica corridas! A atividade deixa seu corpo mais preparado e menos suscetível a lesões. Confira aqui os benefícios da prática de musculação para corredores.
- Descanse: o descanso deve fazer parte da sua rotina de treinos. Ele será fundamental na estratégia de periodização traçada exclusivamente para você.
- Não siga o treino de outra pessoa: um dos princípios do treinamento é a “individualidade biológica”. Isso significa que o treino é prescrito exclusivamente para você e pode não proporcionar os mesmos resultados em outra pessoa, podendo, inclusive, causar lesões. Treine com uma planilha exclusiva para você!
- Participe de corridas de rua: tenho comprovado, na prática, o benefício, principalmente psicológico da prática das provas das corridas de rua. A pessoa que se sente incapaz de participar de uma prova dessas ou que acha que não vai conseguir chegar, experimenta um outro nível de motivação ao final da prova! Você precisa experimentar!
- Escolha seu calçado: minha máxima é: “tênis bom é tênis velho”! Isso porque depois de muito usar o tênis ele está totalmente adaptado ao seu pé (e não o contrário). Tentar adaptar seu pé a um tênis novo pode prejudicar seu desempenho, além de poder provocar lesões. existem exercícios corretivos (durante a própria corrida!) que podem ajudar a melhorar desvios podais.
- Motive-se: a motivação vem de dentro de você! Estímulos e incentivos podem ajudar você a não desistir e, por isso, preparamos umas dicas de como se motivar para essa atividade.
E aí, percebeu como o seu desempenho pode melhorar? Se lhe interessar, tenho um serviço de prescrição e orientação de treinos de corrida. Confira aqui e bons treinos!